En ny studie publisert i Sleep journalen viser at bruk av sovemaske kan ha betydelige fordeler for både søvnkvalitet og kognitive prestasjoner.
Studien fant at deltakere som sov med sovemaske opplevde forbedret hukommelse og høyere oppmerksomhet dagen etter. Dette underbygger viktigheten om at mørke under søvn spiller en avgjørende rolle for hjernens evne til å bearbeide og lagre informasjon.
Hvordan påvirker sovemasker søvnen din?
Lysforurensning fra gatelys, skjermer og andre kilder kan forstyrre døgnrytmen vår. Studien fra Sleep understreker at ved å bruke sovemaske kan man forbedre søvnkvaliteten og oppnå dypere søvn. Dette skyldes blant annet at mørke stimulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin, som hjelper oss å sovne raskere og forlenge den restorative søvnfasen.
Matthew Walker, forfatter av Why We Sleep, fremhever også viktigheten av mørke for god søvn. Han peker på at selv små mengder lys kan redusere melatoninproduksjonen og føre til fragmentert søvn.
Sovemasker fungerer derfor som et enkelt verktøy for å minimere forstyrrelser og optimalisere søvnkvaliteten.
Forbedret kognitiv funksjon med sovemaske
Studien i Sleep fant at deltakere som brukte sovemaske presterte bedre på hukommelses- og oppmerksomhetstester sammenlignet med de som sov uten. Dette antyder at mørklagte omgivelser under søvn kan ha direkte innvirkning på hjernens evne til å bearbeide informasjon og forbedre læringsevnen.
Matthew Walkers forskning støtter dette funnet ved å påpeke at dyp søvn spiller en nøkkelrolle i hjernens evne til å overføre informasjon fra korttidsminnet til langtidsminnet. Mangel på mørke kan forstyrre denne prosessen og redusere hjernens ytelse dagen etter.
Hvem kan ha nytte av en sovemaske?
Sovemasker er et effektivt hjelpemiddel for alle som ønsker bedre søvn, men kan være spesielt fordelaktig for:
-
Skiftarbeidere: Hjelper med å regulere søvn når man må sove på dagtid.
-
Reisende: Perfekt for å minimere jetlag og sove godt på fly.
-
Byboere: Reduserer lysforurensning fra gatelys og nærliggende bygninger.
-
Idrettsutøvere: Optimal restitusjon og søvnkvalitet for bedre prestasjoner.
Har du en jobb som gjør at du er avhengig av å sove på dagtid, er det essensielt med så god søvnhygiene som mulig - som betyr fullstendig mørke og riktig temperatur. (mellom 16-19 grader)
Studien publisert i Sleep bekrefter at bruk av sovemaske kan forbedre både søvnkvalitet og kognitive funksjoner. I kombinasjon med innsiktene fra Matthew Walkers forskning, er det tydelig at mørklagte omgivelser under søvn er avgjørende for optimal restitusjon og hjernehelse.
Hvis du sliter med søvnforstyrrelser eller ønsker å forbedre daglig prestasjon, kan en kvalitets-sovemaske være den løsningen du leter etter.
Kilder
-
Cousins, J. N., Whalley, K. M., Deacon, S., & Lewis, P. A. (2023). The benefit of overnight masking for episodic memory and alertness. Sleep, 46(3), zsac305.
-
Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
